"Yes weekend, bergadang nyokk.."
kalo para Ladies yang seneng korean drama (ehm,
include me) pasti bergadang sampe film ntu abis.. kalo yg seneng bola, pasti ngikut world cupnya entah itu
europe or
african (ga ngerti bola, -
sorry).. dan yang buat maniak dengan
game, namatin sampai
expert, bener ga?
Tapi tahukah kalian sebenernya bergadang itu ngerugiin banget!!
- Bergadang bisa disebut sebagai suatu bentuk penyiksaan, ini diaplikasikan untuk menginterogasi terdakwa. Nicole Bieske, seorang Badan Amnesti International Australia mengatakan bahwa kekurangan tidur sangatlah kejam dan tidak berprikemanusiaan
- Bergadang mempengaruhi kinerja otak. Otak bagian cortex frontal menunjukkan kinerja lebih banyak. Sehingga terjadi peningkatan dalam produksi hormon stress, yang dapat menghambat regenerasi sel pada otak orang dewasa.
- Bergadang dapat menurunkan konsentrasi, kewaspadaan, penalaran dan pemecahan masalah
- Bergadang menjadikan seseorang Pelupa. Sharp Wave Ripples bertanggung jawab menguatkan memori pada otak, menstransfer informasi dari hipokampus ke neokorteks di otak, dimana kenangan jangka panjang disimpan. Dan peristiwa Sharp Wave tersebut terjadi pada saat tidur.
- Bergadang menjadikan seseorang ceroboh, karena melambatnya kemampuan motorik.
- Bergadang dapat menggangu sitem pencernaan, regenerasi kulit sehingga kulit kusam, rentan tubuh menjadi melar dan lain-lain
Manusia dalam sehari 24 jam, lebih ideal untuk membagi waktu menjadi 8 jam untuk bekerja, 8 jam untuk kerjaan ringan dan 8 jam untuk istirahat (tidur). Pada saat kita tidur, sebenarnya banyak yang dilakukan oleh seluruh organ dalam tubuh kita dalam hal pembuangan zat-zat yang tidak berguna. Dan sebaiknya tidur dijadwalkan karena pembuangan tersebut ada
timingnya juga.
21.00 - 23.00 pembuangan zat-zat tidak berguna / beracun (de-toxin) di bagian sistem antibodi (kelenjar getah bening) >> Lebih enak dengan suasana tenang atau mendengarkan musik.
23.00 - 01.00 proses de-toxin di bagian hati, harus berlangsung dalam kondisi tidur pulas
01.00 - 03.00 proses de-toxin di bagian empedu, juga berlangsung dalam kondisi tidur
03.00 - 05.00 de-toxin di bagian paru-paru, sebab itu akan terjadi batuk yang hebat bagi penderita batuk selama durasi waktu ini. Karena proses pembersihan (de-toxin) telah mencapai saluran pernapasan, maka tak perlu minum obat batuk agar tidak menghambat proses pembuangan.
05.00 - 07.00 de-toxin di bagian usus besar, harus buang air di kamar kecil.
07.00 - 08.00 waktu penyerapan gizi makanan bagi usus kecil, harus makan pagi.
Bagi orang yang sakit sebaiknya makan lebih pagi yaitu sebelum pk 6.30. Makan pagi sebelum pk 7.30 sangat baik bagi mereka yang ingin menjaga kesehatannya. Bagi agan-agan yang tidak makan pagi harap merubah kebiasaannya ini, bahkan masih lebih baik terlambat makan pagi hingga pk 9-10 daripada tidak makan sama sekali.
Tidur terlalu malam dan bangun terlalu siang akan mengacaukan proses pembuangan zat-zat tidak berguna. Selain itu, dari tengah malam hingga pukul 04.00 dini hari adalah waktu bagi sumsum tulang belakang untuk memproduksi darah. Lagipula masih banyak lagi manfaat dari tidur : Regenerasi kulit (memulihkan sel-sel kulit yang rusak), Produksi Hormon (memperlancar semua hormon berproduksi dan disalurkan ke tujuannya masing-masing), Tubuh beristirahat (hingga terkecil saraf motorikpun diberikan kesempatan untuk beristirahat), Menjaga kekebalan tubuh, Kulit cerah (Cukup dengan tidur akan mebuat kulit menjadi cerah).
Namun dari kebiasaan tidur setiap orang pun berbeda, ada yang suka dengan keadaan terang atau gelap. Tahukah kalian guys, ternyata ini bukan dikarenakan kebiasaan semata tapi ada hal penting yang diharuskan kenapa kita mesti tidur dalam keadaan gelap.
Di malam hari ternyata tubuh kita memproduksi MELATONIN, suatu hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal kecil yang terletak di otak dan membantu untuk mengatur siklus bangun dan tidur. Produksi melatonin dimatikan ketika seseorang terkena CAHAYA di malam hari, bahkan dalam jumlah kecil. Melatonin berperan penting dalam menekan pembentukan kanker tumor dengan menghentikan replikasi dan kemampuan kanker dan tumor untuk tumbuh. Hal ini dilakukan dengan memblokir aksi dari asam lemak yang disebut asam linoleat, asam lemak dibutuhkan untuk pertumbuhan tumor. Melatonin dapat menekan produksi berbagai jenis tumor termasuk kanker payudara dan kolon dan lampu malam mengganggu produksi melatonin yang dibutuhkan agar pemantauan sel-sel tumor tetap terjaga.
Wuihhh ternyata penting banget tidur dalam gelap, bukan sekedar doyannya gimana..
Tapi seringkali kita mengalami susah tidur yang bahasa kerennya Insomnia. Buat mengatasi terjadinya insomnia [ada diri kita bisa dilakukan hal-halberikut:
- Berolah raga. Olahraga yang dilakukan di pagi hari bukan menjelang tidur.
- Menghindari makan terlalu banyak menjelang tidur
- Membuat suasana sekitar nyaman, matikan lampu, jauhkan jam weker, hp.
- Menghindari minuman stimulan yang membuat anda terjaga, seperti teh, kopi, alkohol dan rokok.
- Makan makanan ringan berkarbohidrat dan segelas susu hangat sebelum tidur
- Mandi/berendam air hangat 30 menit or 1 jam sebelum tidur, air hangat akan menyebabkan sedasi atau merangsang tidur dan mengurangi ketegangan tubuh.
- Berhenti menonton TV, mebaca buku sejam sebelum tidur
- Memakai tempat tidur hanya untuk tidur, ini akan merangsang kita untuk tidur.
- Melakukan aktivitas relaksasi, mendengarkan lagu yang melow sambil meditasi enak tuh..
- Menjernihkan pikiran. Buang semua kekhawatiran anda, rendam dengan menyalurkannya melalui media.
- Bangun dan tidur teratur. Agar dapat mebiasakan diri tidur sesuai jamnya.
- Jika masih belum berhasil, silahkan kunjungi dokternya masing-masing yah..
Semoga tips tersebut dapat membantu anda untuk mengurangi masalah susah tiduryang anda alami.
Nah, setelah mengetahui semua ini semoga dari hasil bacaan ini setidaknya sedikit saja kita tersadar akan pentingnya tidur pada waktunya dan dalam keadaan gelap.
Mulai merubah kebiasaan untuk mendapatkan jiwa yang sehat guys.. ^^
